INSTANT MODIFICATION

Repetition i musiksalen på Wargentinskolan och skoldans på Östbergsskolan

Anders Källstrand på saxofon

Janne Sandström på bas och sång

Tord Junehag på trummor och sång

Bengt Källstrand på saxofon

Karin Albano sång och fiol

Bengt-Åke Forslund på gitarr

Dubbla saxofoner på den egna låten Storlien

35 år senare på hemvändarträff på Frösö Sportstuga

Bunker-Bengts svingtips

Pre-shot routine

Ställ dig och titta mot målet några meter bakom tee-markeringarna. Ta ut ett märke som ligger cirka en meter framför bollen i en linje mot målet och placera bollen på den linjen. Ställ dig bakom bollen och visualisera det slag du skall slå. Gå fram till bollen och ta din stans. Innan du slår till så ser du mot ditt mål ytterligare en gång

Grepp

Först vänster hand. Lägg därefter på höger hand. Man bör se 1½ till tre knogar knogar på vänsterhanden vid adresseringen. Med en klubba utan eller med liten offset 2½ till tre knogar och 1½ till 2 vid offset. V-na mot hakan eller mot höger axel.

Vänster hands tre bakre fingrar tillsammans med det "sjätte fingret" håller klubban. Tumme + pekfinger på höger hand styr.

Greppa med fingrarna relativt löst för att undvika spänningar i armar och axlar.

Uppställning/adressering

Gunga till rätt höjd i knäböjningen för att befästa rätt höjd. Höger knäs böjning är det som skall hålla kvar rätt höjd för att bland annat undvika en toppning.

Stabil balans. Antingen på hela foten eller något framflyttat till den främre delen.

Square stans – fötter, höfter och axlar. Axlarna är viktigast.

Armarna något ihop in mot kroppen, framförallt att höger arm går in för att hålla ihop svingen och att synkronisera de olika kroppsdelarna.

Vänster arm ligger rakare längre ut.

Höger axel något lägre än vänster. Huvudet bakom bollen

Lågt eller högt svingplan - lågt svingplan gynnar en fade medan ett högt gynnar en draw

Stäng klubbhuvudet någon grad för driver och vissa fairwaywoods utan offset

Svingtanke att slappna av i överkroppen. Stå stabilt. Ha katapulttanke i huvudet. Se till att händerna går före i nedsvingen och drar med sig klubban, som accelereras vid träffen.

Baksving

Preset the club, dvs promta en rörelse bakåt genom att adressera som i träffen, dvs med händerna före klubbhuvudet och med höger knä böjt något inåt. Höger knä böjs lätt inåt alternativt att baksvingen startas med detta som en sorts forward-press.

Gå inte så mycket längre bak än att klubbskaftet pekar mot bollen. Du vet då att svingplanet är riktigt.

Vinkla handlederna

Vrid upp överkroppen sent och höfterna ännu senare

Håll höger armbåge nära kroppen - ger rakare slag

Ladda upp höger knä i baksvingen

Vänster axel under hakan

Bladet uppåt klockan 9 - Klockan 9 skall klubbhuvudet peka rakt upp

Rotera runt höger ben

För över vikten mot höger fots insida

I baksvingen skall höger underarm vara vertikal (90 grader mot marken) - alternativt skall armbågen peka ner mot marken och ligga relativt nära kroppen (sidsömmen på skjortan). Detta bland annat för att underlätta att få kroppen att skjuta på i nedsvingen

Placera klubban square i baksvingen

Stanna upp och känn klubbhuvudet vid vändningen i baksvingen

Lugnt och stabilt

Undvik att översvinga

Vikten på höger fots insida

Nedsving

Höger armbåge nära kroppen vid nedsvingen

Höften skall inte vridas utan endast glida i sidled mot målet. Vridningen kommer senare.

Vänster höft börjar nedsvingen

Dra ned klubban med vänster arm

Behåll de vinklade handlederna till releasen strax före impact

Slå igenom slaget

Börja långsamt efter vändningen för att sedan accelerera

Tyngdöverföring från höger till vänster ben

Impact

Titta på bollen

Square till bollen

Höger handflata för att styra bollen - eller rättare sagt klubbhuvudet

Vänster handrygg skall peka mot målet

Accelerera klubban genom bollen och slå igenom slaget

Båda armbågarna framför kroppen vid impact

Straight line release tre decimeter efter träffen

Genomsving

Vrid höger arm inåt vid/efter bollträffen - eller inte göra något alls med händerna

Se upp med att inte vänster armbåge böjs in efter impact - den skall följa med mot målet.

Rak vänsterarm i followtrough

Vrid upp höger handrygg

Vikten på vänster fots utsida

Viktöverföring

I baksvingen föres vikten över på höger fots insida för att i genomsvingen hamna på vänster fots utsida

Sving totalt sett

Mer av vridning/rotation än vaggande bakåt/framåt

Rytm: ett - och – två, bakåt – och - framåt

Svingspår inifrån och ut

Rak vänsterarm

Sträva hellre efter bättre bollträff än efter att slå längre/hårt

Metalwoods - för först klubban rakt bakåt för att få en större radie

Järnklubbor - Brantare attack. Träffa bollen före att man tar torv

Att skruva bollen

Fade – öppet klubbhuvud, draw – stängt klubbhuvud

Klubbladet mot målet, fötter mot utgångsriktning

Chippar

Alla andra slag accelereras genom tillslaget. Chippen har en mer jämn hastighet.

Vid chipslag - våga dra igenom slaget med vänster arm, inte hårt eller snabbt, men känslan skall vara att det är

Vänster arm som leder klubban igenom slaget.

Puttning

Greppa klubban mer i handflatorna.

Svingen utgår från axlarna som pendlar

Höger pekfinger finns med som viss fartregulator

Bota slicen

Dra ner höger axel mot bollen

Starkare grepp

Svinga lugnare

Sikta rakt mot målet. Kompensera inte för slicen

Träffa bollen klockan 4 (klockan 9 är mot målet)

Övning: Stå med fötterna ihop. Svinga baseballsvingar horisontellt runt kroppen. Känn hur kroppen kommer före armarna för att du inte skall tappa balansen

Ta tillbaka klubban mer på insidan. Stäng stansen något och håll höger armbåge närmare kroppen. Dessutom - håll klubban lösare

Se till att höger sida inte dominerar. Låt vänster sida dra ner klubban.

Flytta vikten på rätt sätt i svingen.

Rätt svingkänsla

Slå med hela kroppen istället för med bara händer och armar.

Pegga högre

Flytta bollen lite bakåt i stancen

A simple slice cure

Keep your elbows closer together as you turn through

If you can create a mental image of your elbows actually getting closer together as you swing through, your right forearm

will release and the clubface will square up and start closing as the body turns through the ball. It's a good way to get your arms fully extended past impact, which leads not only to straighter shots but longer ones, too.

Checkpunkter

Höger knä inåt (forward-press)

One-piece take-away några decimeter

Höger armbåge ansluter nära kroppen

Klockan 9 bladet rakt upp

Fortsatt vinkling av handlederna

Stanna upp något på toppen

Vänster höft startar nedsvingen och drar med sig kroppen och armarna????

Behåll vinkeln i handlederna så länge som möjligt

Slå igenom slaget - klubban mot målet

Svingtankar

Håll klubban löst

Fötterna ihop square till bollen

Klubban bakom bollen - square

Ut med fötterna

Linjera fötter, höfter och axlar square

Låt höger axel hänga ner något

Gör en eller flera waggles

Forward press samt in något med höger knä

One-piece-take-away efter backen med träklubbor och mer rakt upp med järn

Höger armbåge nära kroppen i linje med skjortsömmen - obs!!

I höjd med höften - klubbladet rakt upp

Rotera runt höger ben med tyngden på höger fots insida

Handlederna vinklas

Skaftändan skall riktas mot bollen

Armarna rätas ut (undvik chicken-wings) mot impact

Skaka hand med målet med höger hand, vilket innebär en viss överrullning av höger underarm

· Håll klubban löst, i fingrarna. Något starkare grepp med trä jämfört med järn

· Fötterna ihop square till bollen

· Klubban bakom bollen - square

· Ut med fötterna. Viktfördelning trä 40/60, järn 50/50

· Linjera fötter, höfter och axlar square

· Låt höger axel hänga ner något

· Gör en eller flera waggles

· Forward press samt in något med höger knä

- Lugn one-piece-take-away (efter backen med träklubbor och mer rakt upp med järn)

- Höger armbåge nära kroppen i linje med skjortsömmen

- I höjd med höften - klubbladet rakt upp

- Rotera runt höger ben med tyngden på höger fots insida

- Handlederna vinklas fullt

- På väg upp skall skaftändan riktas mot bollen - klubban skall ligga mellan armbågen och axeln

- Vid vändningen skall känslan av klubbhuvudets tyngd kännas tydligt, varefter armarna (främst höger) börjar nedsvingen och axlar och höfter följer efter och skjuter på

Dra ner klubban med vänster sida - först en liten rörelse mot målet med vänster knä, därefter kommer höften och sist axlarna

- Sträck ut armbågarna - hela armarna (undvik chicken-wings) mot impact

- Skaka hand med målet med höger hand, vilket innebär en viss överrullning av höger underarm

Sving-tankar 2010

Grepp neutralt tummarna mitt på klubban med vä tumme i höger hand

Håll hårdare med vä hands fingrar

Håll löst

Stå stabilt på hela foten

Höger axel nedsänkt

Höger armbåge in mot kroppen

Gör en waggle

One-piece-take-away med hö armbåge mot kroppen för att gynna kroppsuppvridning

Relativt rak vänsterarm

Långsam baksving

Sätt klubban (waggle) mitt i baksvingen

Starta nedsving med höften - dock ej för markant

Accelerera vid bollträffen

Vänster handrygg mot målet

Se upp för chicken-wings

Slå igenom slaget

Klubban mot målet

Härnösandsbandet med attityd!!

Lades ner i november 2014, efter några fina år, med periodvis mycket repande och däremellan ett antal trevliga spelningar i skiftande miljöer och sammanhang.

TACK för oss!!!

LÅTAR

Youtube-klipp

En stad som aldrig vaknar

From a jack to a king

Further on up the road

Minicruising

Spelningar

Spelning på Bröllopsyra i Bollstabruk - 19/6 2010

Garden Party i Kramfors - 17/7 2010

Länsdans (läs mer här) på Brännaborg i Härnösand - 19/11 2011

Invigning av Amerikahuset Café o Grill i Bollstabruk - 29/6 2012

30-årskalas - Älandsbro Folkets Hus -4/8 2012

Mini-cruising anordnad av omsorgen i Kramfors - 5/9 2012

Länsdans anordnad av FUB på Brännaborg - 24/11 2012

Cruising Kramfors anordnad av omsorgen och FUB - 14/8 2013

Mångkulturell dag ABF Kramfors - 7/9 2013

NBV - Music Box Live Tour 2013, Metropol - Lördag 5/10 2013

Länsdans Frånö Folkets Hus - 26/10 2013

Öppen scen - ABF Kramfors - 25/6 2014

Mini-cruising Kramfors - 13/8 2014

FUB Härnösand 50 år - 18/10 2014

Länsdans Cupol Kramfors - 25/10 2014

Repetition med efterföljande fika

April 2006 - Kaffebaren på Parketten

Kaffebaren - November 2006

(för kvällen omdöpta till Sven-Ingas spelade vi enbart musik av Sven-Ingvars) 

Utespelning på Pappershanteringen - April 2007

Kaffebaren på Parketten tillsammans med Minglarna från Kramfors - Maj 2007

Repetition med Minglarna i Kramfors - 8 september 2007

Kaffebaren -10 oktober 2007

Kaffebaren - November 2007

Kaffebaren - 20 februari 2008

Kaffebaren - 15 oktober 2008

Arkivens dag på Landsarkivet - 8 november 2008

Julfest (Amenta, Rehabmedicin) - 12 december 2008

Kaffebaren - 25 mars 2009

Modevisning Härnösands handbollsklubb (Teaterfoajén) - 29 mars 2009

Modevisning FUB (Brännaborg) - 22 april 2009

Härnö racet 2009 för kommunanställda på Mellanholmen - 27 maj 2009

Murberget tillsammans med Maitraiders - 5 juli 2009

Härnösands stadsfest - 23 juli 2009

Fest för kontaktpersoner m.fl. på Brännaborg - 18 september 2009

Kaffebaren - 14 oktober 2009

PUB-afton på Gula Villan - 29 oktober 2009

Kaffebaren - 3 mars 2010

Härnö racet, löpartävling Härnösand, maj 2010